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腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那么對于這樣的疾病患者本身自己如何保健呢?下面?zhèn)�給大家介紹腰椎間盤突出的自我療法

　　1、腰椎間盤突出癥的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解癥狀，比如將兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復多次。

2、下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反復10至15次，足腿不動。

3、腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。

　　4、腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，嚴重的話配合樂#修抹腰突、腰部屈伸就屬于腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動，盡量放松腰背部肌肉，活動達到大幅度，屈伸可10至15次左右。