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頸椎病是指頸椎間盤、頸椎椎體及其各骨關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等組織原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變?yōu)橹�，致使其相鄰的神�?jīng)根、血管（主要是椎動脈）、交感神經(jīng)、脊髓等組織受到壓迫、刺激、失穩(wěn)等損害，從而引起相應(yīng)的臨床癥狀與體征。那么頸椎病應(yīng)該如何自我治療呢？

一、家庭康復

1、睡眠姿勢：保持良好的睡眠姿勢對頸椎病的預防和康復具有較好的作用。正確的睡姿是仰臥于床上，使雙膝、髖部略屈曲，頭頸保持自然仰伸位最為理想。這樣可以使頸項部的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得大限度的放松與休息。對不習慣仰臥睡眠的患者，可以采用仰臥位和側(cè)臥位交替睡眠法，經(jīng)一段時間的睡眠后，即可適應(yīng)。

2、枕頭：枕頭除了質(zhì)軟、透氣性好等要求外，枕頭上下徑以10-11cm為宜，睡眠時枕頭放在項后為佳，高枕、低枕及不枕枕頭都是應(yīng)當避免的。

3、日常生活姿勢：在日常生活中英保持頸部正確的姿勢，盡可能避免各種不良的姿勢，減少頸椎病的發(fā)生和復發(fā)。

4、謹防寒濕刺激：家庭康復中應(yīng)注意頸項部保暖，避免局部肌肉感受寒濕，避免居住環(huán)境的潮濕。

二、工作中的頸項部保健

1、定時改變頭頸項部姿勢：盡量避免在某一種姿勢持續(xù)工作時間過長，可隨時做全身及頸部活動鍛煉體操。

2、自我頸項按摩與活動：工作一段時間后，可以對頸項部肌肉進行自我按摩捏拿，嚴重的話可以配合樂#修的抹腰突，做頭前屈、后伸、左右側(cè)曲、旋轉(zhuǎn)活動。

三、預防頸項部外傷

頸部外傷可促使頸椎病的發(fā)生、發(fā)展，因此應(yīng)注意避免預防頸項部各種情況的外傷。