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一：選擇合適枕頭，慢性勞損是由于頸椎病最主要的原因，尤其是在睡眠的過程中，更容易誘發(fā)頸椎病。枕頭的過高或者過低，都會連累頸椎。因此，在平時(shí)睡眠中，一定要選擇一個(gè)適合自己的枕頭或是床墊，能夠保證良好的生理彎曲。

二：適量的運(yùn)動(dòng)，如果是長期的伏案工作，會導(dǎo)致頸部過度勞損誘發(fā)頸椎病。我們可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來緩解僵硬的頸部，從而很好預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

三：頸椎操，在工作閑余時(shí)間，可以進(jìn)行頸椎操，如端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別向四周圍緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，反復(fù)活動(dòng)，堅(jiān)持五分鐘左右，這樣能夠很好的緩解和預(yù)防疾病。

頸椎病的鍛煉方法：

1.頸臂抗力�；颊叱首�位或站位，將手交叉放在后枕部，并大限度的將頭向后伸，而手則用力向前拉，持續(xù)數(shù)秒鐘。

2.轉(zhuǎn)身回望。去站位，然后讓雙腿呈弓步，就能身體向右手向上托的方向旋轉(zhuǎn)，同樣的動(dòng)作，然后再向另一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)鍛煉。

3.環(huán)繞頸部。患者取站位，然后使頭頸做順逆時(shí)針胡交替鍛煉。

4.用熱毛巾敷在患病處5分鐘左右，涂抹樂修抹腰突，用手輕輕按摩，大概15-20分鐘可以起到很好的效果。

5飛燕點(diǎn)水法：患者取俯臥位，兩腿伸直，手臂放于身體兩側(cè)，然后使得前胸抬起，腿部也脫離創(chuàng)面，呈飛燕的造型。