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在日常生活中相信大家都有過腰腿疼痛的癥狀的經(jīng)歷，引起腰腿疼痛的疾病有很多，對于腰椎病來說，腰腿疼痛是個重要的發(fā)病信號，所以一定要警惕此病的出現(xiàn)。那么，腰椎病的自我治療方法有哪些？

腰椎病的自我治療方法

1、運動鍛煉自我治療法：

不少人由于平時缺乏鍛煉或是坐在辦公室工作的時間過長，致使腰椎間盤及周圍韌帶過早退變，失去正常的彈性和張力后，由于較重外傷或反復多次的不明顯損傷，造成纖維環(huán)軟弱或破裂，髓核即由該處突出。

2、按摩治療法：

患者平時可以捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉1520次。揉坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，嚴重的話很多人會配合樂修的抹腰突、這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點;點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴12分鐘，被按部位應出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

3、飲食治療法：

更健康的飲食，對于我們的身體健康才更有好處，要想治療腰椎病，就要多吃一些銅、鋅、維生素C等來保護骨骼和軟骨，還有就是新鮮果蔬和全麥食品，這對于腰背的健康都很重要。在平時的飲食要均衡，不要挑食，多吃蛋白質(zhì)、維生素等一些含量高的食物，要少吃含脂肪、膽固醇高的食物，防止肥胖的出現(xiàn)，要戒煙和戒酒，這些都是需要注意的。

4、調(diào)整姿勢：

這是腰椎病自我治療很關(guān)鍵的一步。因為有80%的人坐立姿勢是錯誤的。這樣就會給腰椎造成負擔，久而久之就會形成腰椎病，所以，挺胸收腹不止是為了美麗，更加重要的是我們的健康；想要預防或者治療腰椎病的人們一定要注意調(diào)整自己的行走站立的姿勢，這是很重要的。