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1、正確用腰

　　在搬、抬重物時,應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

　　盡量不要彎腰抬重物，腰部承受太大的力量就會導(dǎo)致腰椎出問題，所以說腰不能用力。

　　故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

　　2、腰宜常搖動

　　應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。

　　中國傳統(tǒng)的治療方法也是有很多，最主要的就是一定要動，不能老坐在那邊或者是站在那邊，要經(jīng)�；顒樱瑐鹘y(tǒng)的運(yùn)動方式有五禽戲等。

　　3、注意彎腰姿勢

　　直立挺直的姿勢對腰椎關(guān)節(jié)是較好的，我們彎腰時，對腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

　　若彎腰角度小于20度，腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　4、避免久坐和久站

　　長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。必要時搭配樂修的抹腰突，故久坐久站后要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。

　　目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。