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腰肌勞損是現代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

現在我們上班大多數時間都是坐著的，可是一旦時間久了，就會對我們的腰部造成傷害，于是患上腰肌勞損的人越來越多。那么腰肌勞損如何治療呢?如何自我按摩緩解腰肌勞損的癥狀呢?

一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了，知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜

三、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。

四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后。

六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點進行練習，利用熱毛巾熱敷患病疼痛出處，涂抹樂修抹腰突有利于血液循環(huán)，通利關節(jié)。如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

在進行這些動作的時候還要注意自己的身體是否能承受得了，盡量是在家人的陪護下進行，其實對于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時科學有效的治療才是遠離疾病的痛苦的好方法。